여름철에는 뜨거운 날씨 때문에 더위 먹는 일이 흔하게 발생합니다. 갑자기 어지럽거나 속이 메스껍고 힘이 빠지는 경험을 한 적이 있나요? 그게 바로 더위 먹었을 때 나타나는 대표적인 증상입니다. 이번 글에서는 더위 먹었을 때 나타나는 증상, 응급 대처법, 예방 방법까지 쉽게 정리해보겠습니다. 무더운 날 건강을 지키는 방법을 함께 알아보세요.
더위 먹었을 때 나타나는 주요 증상
더위 먹었을 때는 몸에서 온도 조절 기능이 제대로 작동하지 않으면서 다양한 증상이 나타납니다. 대표적으로는 심한 피로감, 어지럼증, 두통, 메스꺼움, 식욕부진이 있습니다. 심하면 구토, 근육 경련, 의식 저하까지 올 수 있습니다. 이런 증상은 햇볕에 오래 노출되거나, 통풍이 안 되는 곳에서 장시간 있으면 더 쉽게 나타납니다. 특히 어린이, 노인, 만성 질환자는 더위에 더 약하므로 주의가 필요합니다.
더위 먹었을 때 즉시 해야 할 응급 대처
더위 먹은 증상이 나타나면 무엇보다 빠르게 시원한 곳으로 이동하는 것이 중요합니다. 그늘이나 에어컨이 켜진 실내로 옮긴 뒤, 의자에 앉거나 눕혀 몸을 안정시켜야 합니다. 시원한 물을 조금씩 천천히 마시고, 이마, 목, 겨드랑이 등 열이 많이 나는 부위를 물수건이나 얼음으로 식혀줍니다. 단, 의식이 흐리거나 구토가 심하다면 즉시 병원으로 가야 합니다. 응급 상황에서는 119에 도움을 요청하는 것이 안전합니다.
더위 먹지 않기 위한 예방법
더위 먹는 것을 예방하려면 평소 생활습관부터 신경 써야 합니다. 우선 물과 전해질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 갈증을 느끼지 않더라도 규칙적으로 물을 마시세요. 또 한낮에는 가급적 외출을 피하고, 외출 시에는 모자, 선글라스, 얇은 긴옷 등을 착용해 햇볕을 차단하는 것이 좋습니다. 집이나 실내에서도 통풍과 냉방을 적절히 활용해 체온을 조절하세요. 그리고 카페인, 알코올 음료는 탈수를 유발하므로 더위 많은 날은 피하는 것이 좋습니다.
더위 먹었을 때 도움이 되는 음식
더위 먹었을 때는 몸속 수분과 전해질을 보충할 수 있는 음식이 도움이 됩니다. 대표적으로 수박, 오이, 미역국처럼 수분과 미네랄이 풍부한 음식을 먹으면 좋습니다. 전통적으로는 식혜, 보리차 같은 음료도 많이 권장됩니다. 하지만 너무 찬 음식은 위장에 부담을 줄 수 있어 적당한 온도로 먹는 것이 좋습니다. 소금이 약간 들어간 죽이나 국도 전해질 보충에 도움이 되니 참고하세요.
| 음식 | 주요 효과 |
| 수박 | 수분 보충, 갈증 해소 |
| 미역국 | 미네랄 공급, 소화 촉진 |
| 식혜 | 당분 보충, 피로 회복 |
| 보리차 | 갈증 해소, 탈수 방지 |
결론
더위 먹었을 때는 신속하고 올바른 대처가 중요합니다. 시원한 곳으로 옮기고, 수분을 조금씩 보충하며, 몸을 식히는 응급 조치를 잊지 마세요. 무엇보다 더위 먹지 않도록 평소 예방하는 습관이 필요합니다. 충분한 수분 섭취, 적절한 냉방과 휴식, 한낮 외출 자제 등 작은 실천이 큰 건강을 지킵니다. 올여름은 더위에 지지 않고 시원하고 건강하게 보내세요!